25 min promenad på löpband
50 min styrketräning.
75 min
Ben/Axlar
Ben-benspark 70 kg 10x4 reps
Ben-bencurl 55kg 10x4 reps
Ben-stående tåhävningar (vader)20kg 12x4 reps
Axlar-lyft åt sidan i kabelmaskin 2 plattor 10x4 reps
Axlar-hantlar 7,5kg 10x2 reps
Axlar-lyft framåt med hantel 7,5kg 10x2 reps
Axlar-lyft över huvudet, sittande i maskin 30kg 10x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar