Träning V52 torsdag

45 min styrke

Mage/Axlar

Mage-hantel 15kg 20x4 reps
Mage-lutande situps 20x8 reps

Axlar-press med hantlar 10kg 10x4 reps
Axlar-sittande press med hantlar 12,5kg 8-6x4 reps
Axlar-press med hantel 8kg 10x4 reps
Axlar-lyft framåt med hantel 8kg 10x4 reps
Axlar-drag mot hakan i kabelmaskin 8plattor 8x4 reps

The end

Sista dagen på 2010. Hoppas ni alla får en fin dag/kväll och att 2011 blir allt vad ni vill och hoppas på.
2010 har varit ett fint år med många fina minnen som gör mig glad i hjärtat och får mig att le. Resor med min fina mamma, festivalen varje år som är så grymt rolig, där jag hade ett magiskt ögonblick då Kent spelade. En sommar som kanske inte var så varm här men ändå fin på sitt sätt, Patrik och Jenny som gifte sig i New York och som sen hade bröllopsfest i Linköping. De små tingen i vardagen som får mig att må bra, vardagen då allt flyter på och då jag mår som bäst. Den här julen som var som en jul ska vara, mysig med många skratt och mycket gott att äta.
2011 hoppas jag blir minst lika bra, då har jag det viktigaste i mitt liv. Personer saknas och givetvis fattas dom mig men jag vet att vi ses igen.

Gott Nytt År!!!

Ta hand om varandra!

Träning V52 onsdag

60 min styrke

Rygg/Triceps

Rygg-latsdrag i maskin 50kg 8x4 reps
Rygg-press med hantel 15kg 8x4 reps
Rygg-press i maskin 32 och 39kg 8x4 reps
Rygg-press med stång 17,5kg 10x4 reps

Triceps-press med hantel bakåt 10kg 8x4 reps
Triceps-press i kabelmaskin 15kg 8x4 reps
Triceps-enhandspress i kabelmaskin 2 plattor 8x4 reps
Triceps-press med stång mot pannan 10kg 8x4 reps
Triceps-press bakom huvudet med hantel 15kg 8x4 reps

Träning V52 tisdag

50 min styrke

Ben/Biceps

Ben-marklyft 27,5kg 10c3 reps
Ben-benspark 75kg 10x4 reps
Ben-vader-30kg sittande tåhävningar 12x4 reps

Biceps-curl i maskin 15kg 8x4 reps
Biceps-sittande curl med stång 15kg 8x4 reps
Biceps-press med rep i kabelmaskin 5 plattor 10x4 reps
Biceps-press i kabelmaskin 3 plattor 10x4 reps

Annandan

Hoppas ni haft en fin jul? Jag har haft det hur mysigt som helst med massor av god mat och fantastiskt fina julklappar. Allt från alla säsonger av Seinfeld, en ipod shuffle, dyr ansiktsmask, kontorstol och mycket mer. Är så glad och tacksam!!

Ska ta och äta lite risgrynsgröt nu och senare blir det stan en sväng.

Tänkte lägga upp lite bilder men kan inte föra över bilderna från kameran, nåt strul.

Julafton

Julafton idag! :-D Sitter med kardemummakaffe och väntar på den stora julfrukosten med Robert. Gröt, lax, bröd, ägg, sill mm :-)

Ska sen promenera ner till min mamma. Brorsan är många timmar försenad med tåget från Stockholm. Men det är jul och vi kommer få umgås tillslut även om det inte blev lika snabbt som vi tänkt ;-) Ska bli skönt med en promenix sen i allafall.

Önskar er alla en riktigt God Jul!

Så mörk är natten

"Så mörk är natten i midvintertid
Så mörk är dagen för svalan
hon lämnar sitt näste, hon lämnar sin ro
att flyga mot himmelens fäste och bo
hon flyger mot ljusnande dagar.
Så mörk är natten i midvintertid."

Dan före dan!

23 december idag, mysigt :-)

Just vaknat, började hosta så det var bara att stiga upp. Har inte tränat nå mer i veckan pga förkylning och jag längtar alltid att få träna när jag inte kan ;-)

Träffat bästaste vännerna på fika, fått underbara julklappar så jag blir alldeles varm i hjärtat.

Ikväll blir det dopp i grytan hos mamma, synd att P inte är här men vi hoppas på att tåget inte är alltför många timmar försenat i morgon. Kämpa SJ!

Ett faktum

Förkylningen är ett faktum, skit också!!! Nåja jag är rätt glad ändå, det är ju julveckan :-)

Idag ska jag lägga in egen sill för första gången. Igår köpte jag 1kg saltsill som jag har vattnat ur och har den i ättika och vatten nu.
Jag ska göra vanlig inlagd sill (glasmästarsill), pepparrotssill, och västerbottenssill. Får hoppas det blir bra :-)

Fan!

Vaknade med tjock hals och nu börjar den göra ont också, skit också. Vill inte bli sjuk nu :-(

Träning V51 måndag

40 min styrketräning

Axlar/Mage

Axlar-lyft mot hakan med stång 10kg 10x4 reps
Axlar-lyft över huvudet med hantlar 10kg 10x4 reps
Axlar-lyft mot hakan i kabelmaskin 8 plattor 8x4 reps
Axlar-press i maskin 6 plattor 8x4 reps

Mage-hantel 20kg 10x4 reps
Mage-sittande situps i maskin 10kg 15x4 reps
Mage-stående benlyft 8x3 reps

Fjärde advent

Oj, vad tiden har rusat, redan fjärde advent idag. Inte klokt ju!

Idag står lite städning på schemat, samt baka och tvätta. Ska baka lusse bullar, typ som en butterkaka fast med saffransdeg och mandelmassa och sånt gott :-) Blir nog att baka pizza till middag också.

Ska dricka upp mitt kaffe och sen sätta igång :-)







Bakade Macarons förra helgen, den franska söta kakan. Första gången jag åt och bakade såna och för att vara första gången tycker jag att de blev helt ok. Istället för smörkräm i mitten hade jag nöt creme i stället.

Fin

Älskar den här sången, Auld lang syne

Pale Queen tipsar-Depend nagellacksborttagning

Måste tipsa om världens bästa nagellacksborttagare. Alla som målar naglarna vet ju hur vissa nagellack är svåra att ta bort, rött är värst enligt mig. Hela händerna blir röda och man får gnugga i flera omgångar för att få bort lacket från händer, fingrar och under naglarna och ändå är man rosa efteråt.

Med den här nagellacksremovern så är det så otroligt lätt. Man doppar nageln i burken och vips så är allt lack borta, inga färgrester och definitivt inget under nageln. Inget kladd med bomull. Kanon helt enkelt!!

Träning V50 torsdag

50 min styrketräning

Rumpa/Bröst

Rumpa-kickbacks i kabelmaskin 12,5kg 10x4 reps
Rumpa-utfall i smithmaskin 20kg 8x2 reps
Rumpa-benpress med ett ben 40kg 10x4 reps

Bröst-lutande press med hantlar 12,5kg 8x4 reps
Bröst-press i maskin 59kg 8x4 reps
Bröst-press i maskin 5 plattor 10x4 reps

Ont!!

Jag har aldrig varit med om maken till träningsvärk i vaderna, jösses. Jag kan ju knappt gå :-o I dag är det i allafall dags för veckans sista träningspass, bröst och rumpa. Bara å jobba på!


Bild lånad från Google

Ska till frissan i morgon, toppa det då det inte mår så bra. Skulle nog behöva klippa det mer än jag vill egentligen men får se vad min frisör säger. Tycker att denna frisyr är galet fin, men den kräver ju sin styling så...annars hade jag gärna haft den :-)

Träning V50 onsdag

50 min styrketräning
25 min promenad

Axlar/Mage

Axlar-press med hantlar 10kg 10x4 reps
Axlar-enhandslyft i kabelmaskin 3 plattor (ökat med 1 platta)8x4 reps
Axlar-press i maskin 6 plattor 8x4 reps
Axlar-lyft framåt med hantel 9kg 10x4 reps

Mage-hantel 15kg 20x2 reps 20kg 10x2 reps
Mage-lutande situps 20x4 reps
Mage-sittande situps i maskin 10kg 12x4 reps

24

Vi matar 24 här hemma...dags att mata mer :-)

Snyggt!

Snygg Nyårs outfit :-)

Träning V50 tisdag

50 min styrketräning

Triceps/Ben

Ben-benböj i smithmaskin 35kg (ökning 5kg)8x4 reps
Ben-benspark 80kg 8x2 reps 75kg 8x2 reps
Ben-vader-stående tåhävningar 50kg 10x4 reps
Ben-benpress 100kg 10x4 reps

Triceps-press över huvudet med hantel 12,5kg 10x4 reps
Triceps-enhandspress i kabelmaskin 2 plattor 8x4 reps
Triceps-enhandspress i kabelmaskin 2 plattor 8x4 reps
Triceps-press med rep i kabelmaskin 30kg 10x4 reps

Träning V50 måndag

60 min styrketräning

Biceps/Rygg

Biceps-curl med stång (sittande) 10kg 10x4 reps
Biceps-sittande curl i maskin 15kg 8x4 reps
Biceps-drag med rep i kabelmaskin 35kg 8x4 reps
Biceps-press i kabelmaskin 3 plattor 8x4 reps

Rygg-drag med hantel 15kg 8x4 reps
Rygg-latsdrag 50kg 8x4 reps
Rygg-sittande rodd med brett grepp 40kg 8x4 reps
Rygg-drag med rep i kabelmaskin 10 plattor 8x4 reps

Hon är så bra!

Denna fina och roliga tjej skriver i sin blogg så fantastiskt roligt, underbart! Läs vettja...här

Lördag!

Dricker mitt sedvanliga kaffe och väntar på att risgrynsgröten ska bli klar. Sedan blir de tvättstugan och bakning som gäller. Älskar att baka. Önskar vi hade mer plats i frysen så jag hade kunnat baka mer.

Mina handskenor fick jag förresten i torsdags. Har gått bra att sova med dom och händerna har inte alls domnat lika mycket. Jag ska även ha dom på mig i vaket tillstånd när jag behöver det, när jag känner att det domnar så just nu har jag på dom då de lätt domnar när jag sitter vid datorn. Det är skönt med avlastning i allafall.

Träning V49 torsdag

25 min promenad ute
60 min styrke

Rumpa/Bröst

Rumpa-kickbacks i kabelmaskin 3 plattor 10x4 reps
Rumpa-benpress med ett ben 40kg 10x4 reps
Rumpa-utfall i smithmaskin 30kg 8x4 reps

Bröst-lutande press med hantlar 12,5kg 8x4 reps
Bröst-lutande press i maskin 6 plattor 8x4 reps
Bröst-press underifrån i kabelmaskin 2 plattor 8x4 reps
Bröst-press framåt i kabelmaskin 3 plattor 10x4 reps

Go morron!

Vaknade tidigt i dag, kunde inte somna om då min ena hand var så bortdomnad, hur jag än hade handen så ville det inte släppa. Steg upp och det tog säkert 10 minuter innan det släppte. Om ett par timmar ska jag iväg och prova ut skenor till mina händer. Hoppas jag får med mig skenor hem redan idag. Har ju fått min bettskena nu också och grejen är den att jag tycker att jag biter ihop käkarna mer nu. Vaknar på nätterna av att jag pressar som aldrig förr och skenan har redan fått märken av mina tänder. Är det normalt? Vaknar dock inte med huvudvärk som tur är.
Magen är inte heller helt ok just nu, vad gör jag åt det? Jo jag hinkar kaffe *smart* ;-)

Träning V49 onsdag

60 min styrketräning

Axlar/Mage

Axlar-press mot hakan i kabelmaskin 35kg 10x4 reps
Axlar-press i maskin 6 plattor 8x4 reps
Axlar-press med hantlar 10kg 10x4 reps
Axlar-enhandspress i kabelmaskin fram och baksida 1 och 2 plattor 8x8 reps

Mage-med hantel 15kg 20x4 reps
Mage-lutande situps 20x4 reps
Mage-sittande situps i maskin 15kg 10x4 reps

Kevin Murphy

Jag har beställt nya hårprodukter av märket Kevin Murphy som jag läst mycket gott om. produkterna är helt fria från parabener och sulfater. Parabener är ett konserveringsmedel som visat sig vara hormonstörande för människor och djur. Sulfater är uttorkande för hår och hud.
Jag beställde shampo, balsam, inpackning och en leave in produkt. Alla för färgade och skadade hår. Ser fram emot att få använda dessa. Själv kan jag aldrig gå tillbaka till "ica" produkter då de gör mer skada än nytta för håret och i längden blir det dessutom inte alls billigare då frisörshampon är mycket drygare.

Träning V49 tisdag

60 min styrke

Ben/Biceps

Ben-benspark-80kg 8x4 reps
Ben-curl 50kg 8x4 reps
Ben-vader-sittande tåhävningar 30kg 20x4 reps
Ben-benpress 110kg 10x4 reps

Biceps-curl med stång i kabelmaskin 30kg 8x4 reps
Biceps-curl i kabelmaskin 3 plattor 10x4 reps
Biceps-sittande curl med stång 12,5kg 8x4 reps
Biceps-curl i maskin 15kg 8x4 reps

Träning V49 måndag

25 min promenad ute
40 min styrke
65min

Rygg/Triceps

Rygg-drag med rep i kabelmaskin 11 plattor 8x4 reps
Rygg-latsdrag 50kg (ökning med 5kg)8x4 reps
Rygg-sittande rodd 50kg 8x4 reps

Triceps-enhandspress i kabelmaskin 2 plattor 10x4 reps
Triceps-press med stång i kabelmaskin 15kg 10x4 reps
Triceps-enhandspress i kabelmaskin 15kg 10x4 reps

Andra advent

Hoppas ni får en fin andra advent mina vänner.

Idag ska vi bjuda Roberts systrar på middag innan de åker hem till sthlm igen. Ska göra en rätt jag lärt mig av Jenny. Lax med ädelosttäcke, kokt potatis och chiliaioli. Till det gör jag en sallad på tomat och sojabönor. Vi träffade systrarna en sväng i går på stan på en kaffe, det var trevligt.

Kollade givetvis Så mycket bättre igår. Alltså jag är kär i Thomas Di Leva...hur underbar är inte den människan!! Allt han säger är så fantastiskt roligt och han är så söt :-) September gjorde en underbar version av kärlekens tunga, hon är grym!





Ute är det äntligen kallt igen och det börjar bli frost på träden igen. Jag vill att det ska se ut som det gjorde för några veckor sen när jag var ute och fotade.

Stort ska det vara

Få har väl missat att det ska vara stoooora halsband just nu. Snyggt som attan är det.

Bastu!

Äääääälskar att basta och jag är så glad att vi har en bastu nere i källaren,vi bastar minst en gång i veckan och det är som balsam för själen. Fan vad trevligt det är! :-)

Varmt

Blev en 50 minuters promenad i dag i det varma och blåsiga vädret. Nu när norra norrland har plusgrader så har södern typ 20 minus. Knasigt. Jag saknar det, vill ha kallare men redan i morgon blir det kallare igen, skönt att det blir som det ska :-)

Köpte ett par julklappar i dag också. Jag tycker verkligen om att ge julklappar och presenter :-)

Nu blir det snart middag, fiskpinnar, pressad potatis och spenat...förutom 200mg järn om dan så spär jag på lite extra med spenat ;-)

promenix

Idag fanns det bara ork till en 45 minuters promenad, men det var lite tungt men skönt med luft i allafall. Hoppas orka styrke i morgon.