5 min rodd, 20 min powerwalk på löpbandet
50 min styrke
75 min
Axlar/Mage
Axlar-axelpress i maskin 6 plattor 8x4 reps
Axlar-axelpress med hantlar 10kg 10x4 reps
Axlar-lyft framåt med hantel 9kg 10x4 reps
Mage-hantel 20kg 10x4 reps
20x4 reps
Mage-lutande situps 20x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar