30 min på motionscykel
45 min styrke
75 min
Rygg/Biceps
Rygg-sittande rodd i maskin 50kg 10x4 reps (ökning med 10kg)
Rygg-drag i kabelmaskin 4 plattor 10x4 reps
Rygg-rodd i kabelmaskin 40kg med smalt grepp 10x4 reps
Biceps-curl med stång i kabelmaskin 35kg 10x3 reps
Biceps-drag med rep i kabelmaskin 5 plattor 10x4 reps
Biceps-curl i maskin 15kg 8x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar