20 min jogg på löpbandet
50 min styrke
Biceps/Mage
Biceps-press i maskin 6 plattor 8x4 reps
Biceps-facepulls i KM 5 plattor 10x4 reps
Biceps-press åt sidan i KM 1 platta 10x4 reps
Biceps-enhandspress över huvudet med hantel 10kg 8x4 reps
Biceps-Lyft framåt med hantel 9kg 10x4 reps
Biceps-press med stång 10kg 10x4 reps
Mage-Hantel 17,5kg 10x4 reps
Mage-hantel 20kg 10x4 reps
Mage-lutande situps 20x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar