10 min jogg på löpbandet
50 min styrke
Triceps/Rygg
Triceps-press med rep i KM 5 plattor 10x4 reps
Triceps-enhandspress i KM 2 plattor 10x4 reps
Triceps-press över huvudet med rep 35kg 10x4 reps
Triceps-enhandspress med hantel bakom nacken 8kg 10x4 reps
Triceps-press bakåt med hantel 10kg 10x4 reps
Rygg-crosspress i KM 1 platta 10x4 reps
Rygg-press med rep i KM 10 plattor 10x4 reps
Rygg-press i maskin 32kg 10x4 reps
Rygg-hantelrodd 20kg (ökning med 2,5 kg) 8x4 reps
Rygg-raka press i KM 20kg 10x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar