25 min powerwalk på löpbandet
45 min styrke
70 min
Axlar/Mage
Axlar-press i maskin 5 plattor 10x4 reps
Axlar-lyft åt sidan i kabelmaskin (fram) 2 plattor 10x4 reps
(bak) 1 platta 10x4 reps
Axlar-press med stång 10kg 10x4 reps
Mage-hantel 15kg 20x4 reps
Mage-lutande situps 20x4 reps
Mage-sittande situps 10kg 15x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar