10 min rodd 10 min motionscykel
55 min styrke
Ben/Axlar
Ben-benspark 70kg 10x4 reps
Ben-curl 50kg 10x4 reps
Ben-vader-stående tåhävningar 40kg 10x4 reps
Axlar-lyft åt sidan i kabelmaskin 2 plattor 10x4 reps
Axlar-lyft framåt med hantel 9kg 10x4 reps
Axlar-hantel 9kg 10x4 reps
Axlar.press i maskin 5 plattor 10x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar