Träning V13 onsdag

20 min på orbitreck
styrketräning 50min
75 min

Rygg/Axlar

Axlar-Lyft fram med hantel 9kg 10+x4 reps
Axlar-lyft åt sidan med hantel 9kg 10x3 reps
Axlar-lyft åt sidan i kabelmaskin(böjd ställning)1kg (en platta)10x4 reps

Rygg-lyft med hantel 15kg 10x4 reps
Rygg-latsdrag 45 kg 10x4 reps
Rygg-marklyft med stång 28kg 10x4 reps

Träning V13 tisdag

Orbitreck 20 min
styrketräning 55min
75 min

Mage/Biceps

Mage-hantel 20kg 10x4 reps (superset)
Mage-situps i lutande ställning 20x4 reps
Mage-situps (sittande maskin)15kg 15x4 reps

Biceps-bicepscurl i maskin 15kg 8x4 reps
Biceps-Bicepscurl med stång 10kg 10x4 reps
15kg 10x3 reps

Biceps-bicepscurl i kabelmaskin med stång 35kg 10x4 reps
Biceps-hantelcurl 12,5kg 8x3 reps

Fin

Igår beställde jag denna fina skapelse. Den är så snygg med fransarna framtill. Beställde den från nelly.com Den kostade dessutom bara 149kr. Helt i min stil!




Nä, nu ska jag nog göra gröt och sen träna.

Träning V13 måndag

Orbitreck 15 min
styrketräning 45 min
1 timme

Ben/Triceps

Ben-benspark 65kg 10x4 reps
Ben-bencurl 50kg 10x4 reps
Ben-benpress 110kg 10x4 reps

Triceps-kabelpress med stång 35kg 10x4 reps
Triceps-stående tricpespress med stång 35kg 10x4 reps
Triceps-press med hantel 12,5 kg 10x4 reps
Triceps-enhandspress i kabelmaskin 20kg 10x1 reps

Söndagsdeg

Har ni haft en bra helg? Här har det inte hänt nåt extra ordinärt. Ute har snön vräkt ner i ett dygn nu, plumsade till affären tidigare idag. "Tittar man ut så ser man att det snart är sommar" sa R tidigare med tanke på sommartiden som börjat ;-)

Har orkat städa idag men annars har jag mest legat, kollat matprogram på tv och läst nya Amelia. Slängde ihop våfflor med grädde och sylt för ett tag sen. Jisses så gott. Var nog ett par år sen jag gjorde det sist.


(bild från google)

Nååå, nu ska jag nog fortsätta ligga och kolla tv tror jag.

Påskliljor

Mitt i mitt bullbak så fotade jag påskliljorna jag fick av mammi i går :-)

Fredag

Har spenderat några timmar på stan med min mamma. Nu har hon åkt hem och jag och R ska snart ut och äta god mat :-)

Försökte ta en bild på min nya hårfärg idag men ljuset var knasigt så det är inte riiiktigt rätt färg på bilden men närapå.

Guldigt

Jahapp, kunde inte hålla mig...idag tonade jag håret ljust kopparblont och det blev riktigt fint. Jag är ju ändå rödtopp in i själen, så är det. Det är ju liksom jag :-) Detta är en mycket ljus kopparblond, så det är som ändå lite blont med koppriga och guldiga toner. Det är dessutom en toning så det kommer bli ljusare efter varje tvätt. Ska förska ta en bild i morgon när håret är lite mer fixat men tills dess så kika på denna bild för det är ungefär såhär det ser ut.



(lånat bilden från google)

Träning V12 torsdag

15 min på orbitreck
1 timme styrketräning
75min

Bröst/mage

Bröst-lutande bänkpress 20kg 10x4 reps
Bröst-lutande press med hantlar 10kg 10x4 reps
Bröst-liggande "fjäril" 7,5kg 10x4 reps
Bröst-sittande i maskin 52kg 10x4 reps

Mage-hantlar 20kg 10x8 reps


5 timmars träning den här veckan.

Träning V12 onsdag

Intervallträning på löpbandet 25 min
styrketräning 50 min
75 min

Rygg/axlar

Axlar-enhandsdrag i kabelmaskin (lutande)1kg 10x4 reps
Axlar-axellyft sittande 20kg 10x3 reps
Axlar-hantellyft åt sidorna 10kg 10x4 reps

Rygg-ryggdrag (sittande)40kg 10x4 reps
Rygg-rygglyft (framåtlutad)15kg 10x3 reps
Rygg-Stående drag i kabelmaskin 5kg 10x4 reps

Hårfunderingar

Är sugen på att bli brun i håret igen, eller rödbrun. Till sommaren har jag varit blond i nästan ett år och jag tycker om det men det är så oerhört jobbigt att underhålla och det sliter nåt kopiöst. Har ett ställe i underhåret där lite hår har gått av. Inget som syns men jag vet att det finns och det räcker. Dessutom passar jag nog lite bättre i mörkare färg på håret, det tar fram mina färger mer. Har nog tänkt ha det blont i sommar i allafall och till hösten tona det mörkt igen. Om jag kan vänta så länge ;-)

Brunröd eller blond???

Träning V12 tisdag

Promenad med lutning på löpbandet 25 min
styrketräning 50 min
75min

Mage/biceps

Biceps-bicepscurl 15kg 10x4 reps
Biceps-hantelcurls 10kg 10x3 reps
Biceps-sittande skivstångscurl 10kg 10x4 reps
Biceps-rep i kabelmaskin 6kg 10x4 reps

Mage-hantel 20kg 1+x4 reps (superset)
Mage-sittande i maskin 5kg 30x3 reps
Mage-situps i lutande ställning 20x4 reps

The Ark

Nu är det klart att The Ark kommer till Kirunafestivalen den 3 juli. Såååå trevligt :-) Det är tre år sedan de var här sist. Den sommaren såg jag dom 3 gånger (Kiruna, Stockholm och Norrköping.) Samma kväll som Kent också så det blir en grym avslutning på festivalhelgen. Kameran kommer gå varm.

hämta ut

Har ett paket jag ska hämta ut sen, det innehåller:

Joico hårinpackning



Joico shine and protect serum



Joico silvershampo



Påfyllningsbar parfymflaska

Träning V12 måndag

Intervallträning på löpbandet 25 min
styrketräning 50 min
75 min

Triceps/Ben

Triceps-drag med rep i kabelmaskin 35kg 10x4 reps
Triceps-drag med stång i kabelmaskin 20kg 10x4 reps
Triceps- lyft med hantel bakom nacken 12,5kg 10x4kg

Ben-benspark 60kg 10x4 reps
Ben-benpress 100kg 10x1 reps
110kg 10x3 reps
Ben-bencurl 50kg 10x4 reps

Morning has broken

Bra låt

Såna här låtar är fantastiska att träna till, den här låten med scooter är riktigt bra ;-)

Algot

Träning V11 lördag

Promenad ute i solen 30 min
styrketräning 1 timme

Axlar/mage

Axlar-lyft åt sidan i kabelmaskin (böjd ställning) 1kg 10x4 reps
Axlar-fjärilen 5kg 10x4 reps
Axlar-Sittande i maskin 30kg 10x4 reps
Axlar-lyft uppåt i kabelmaskin 4kg 10x4 reps

Mage-hantlar 20kg 10x4 reps
Mage-sittande i maskin 10kg 20x4 reps
Mage-situps i lutande ställning 20x4 reps

Den här veckan blev det 6,5 timars träning.

Vårkänslor

Längtar efter att få slänga på mig detta, när vårvintern här uppe är över och sommaren står och knackar på. Fick mina converse igår och de passade kanon, längtar efter att få kunna börja använda dom.

Träning V11 torsdag

Intervallträning på löpbandet 25 min
styrketräning 55min
80min

Rygg/bröst

Rygg-enhandsdrag i kabelmaskin 5kg 10x4 reps
Rygg-marklyft 28kg 10x4 reps
Rygg-rygglyft 10x4 reps

Bröst-lutande bänkpress 20kg 10x4 reps
Bröst-liggande bänkpress 22,5kg 10x4 reps
Bröst-press framåt i maskin 52kg 10x4 reps

Bra kontakt i ryggträningen idag.

Körsbärsblom

Träning V11 onsdag

Promenad med lutning på löpbandet 30 min
styrketräning 45 min

Ben/axlar

Axlar-lyft åt sidan i kabelmaskin (böjd ställning) 1kg 10x4 reps
Axlar-lyft framåt med hantlar 9kg 10x4 reps
Axlar-fjärilen 5kg 10x1 reps
4kg 10x3 reps

Ben-benspark 60kg 10x4 reps
Ben-bencurl 50kg 10x4 reps
Ben-vader 25kg 12x4 reps

Träning V11 tisdag

Intervallträning på löpbandet 25 min
styrketräning 50min
75min

Biceps/mage

Biceps-kabelmaskin 3kg 10x4 reps
Biceps-rep i kabelmaskin 5kg 10x4 reps
Biceps-curlmaskin 15kg 8x4 reps

Mage-hantlar 15kg 15x4 reps. Körde superset(2 set på raken utan vila mellan).
Mage-situps i lutande ställning 20x4 reps
Mage-stående bensparkar 8x3 reps

Hade svårt att maxa magträningen pga ryggvärk.

Träning V11 måndag

Intervallträning på orbitreck 20 min Level 3 och 5, 4 och 8
styrketräning 55min
75min

Triceps och rygg

Triceps-puschdowns 20kg 10x4 reps
Triceps-kickbacks 8kg 10x4 reps
Triceps-kabelpress med stång 7kg 10x4 reps

Rygg-latsdrag med smal fattning 40kg 10x4reps
Rygg-enhands hantelrodd 20kg 8x3 reps
Rygg-kabelmaskin enhandsfattning 5kg 8x4 reps

Ett tungt pass idag. Mådde illa efter intevallträningen och blev yr efter varje övning. Hoppas det känns bättre i morgon.

Dream world

Skor

Nu är ett par vita converse på väg hem till mig. Jag hade 50% på en valfri vara hos ellos så jag beställde ett par converse. Blev 350kr istället för 700kr. Har inte haft ett par converse sen jag var liten, typ i tidiga tonåren. Då hade jag ett par svarta men inte tusan var de så dyra då som de är nu.

Vinnaren!

Anna Bergendal vann melodifestivalen i går och det gjorde hon rätt i tycker jag. Låten är riktigt bra, dock inte en wow låt för mig men den är bra och hon har ju en sån unik och speciell röst. Jag tyckte hon var fantastisk i idol. Hur det sen går i Oslo får vi se, hoppas vi går vidare i allafall.


Foto:Sven Lindwall


Förresten, chokladpajen var grymt god. Lite som kladdkaka med pajdegsbotten ;-)

Träning V10 lördag

Intervallträning på löpbandet 15 min, 3 min snabb gång, 1 min snabb löpning.
Styrketräning 1h
75min

axlar/ben/mage

Axlar-lyft åt sidan med hantel 8kg 10x4 reps
Axlar-lyft framåt med hantel 8kg 10x4 reps
Axlar-Fjärilen med hantlar 5kg 10x4 reps

Ben-benböj 20 kg 8x4 reps
Ben-Vader 25 kg 12x4 reps

Mage-situps i lutande ställning 20x4 reps

Fira

I morgon firar jag och R 12 års dag, men vi tänkte fira det lite i kväll i stället. Trots att han jobbar 12 timmars skift och kommer inte hem förräns vid 22 tiden så ska jag fixa lite tilltugg, chokladpaj och bubbel. Jag ska göra smördegssnittar med prästost som sen toppas med creme fraische och svart kaviar. Chokladpajen har jag aldrig gjort tidigare men ska prova, den verkar vara riktigt smarrig. 12 år, ja tiden går och under alla dessa år så har kärleken bara blivit starkare, på ett djupare plan som först kommer efter en hel del år. Nyförälskelse är härligt men den här djupare kärleken är fan bättre ;-)



Annars tror jag faktisk att jag ska dra och träna idag, en lördagsträning. Brukar i princip aldrig träna på helgerna men jag är peppad just nu så dår får jag väl passa på.

Hoppas ni får en härlig lördag!
Blir spännande att se vem som vinner melodifestivalen i kväll.

Peppad!

Min bror P och hans J var och såg Kent i veckan i Linköping. Jag har aldrig sett dom men i sommar kommer stora, stora KENT till lilla, lilla Kiruna. Helt galet och så jäkla peppad jag är att få se dom. Förhoppningsvis under midnattssolen också. Den 3 juli smäller det.

Min absoluta favoritlåt med Kent är Mannen i den vita hatten (16 år senare)


Sen kommer låtar som Utan dina andetag och Vinternoll. Men de har ju fantastiskt många bra låtar.

Från nya albumet RÖD så är Vals för satan och Sjukhus bäst.



Vill idag gratta min bror N som fyller 36 år idag! Grattis till dig! :-)


Jo, just ja. Det ska göras en bok om Håkan Hellström med bilder som tagits av fans. Man har kunnat skicka in bilder på honom som sen kanske får vara med i boken. Jag har skickat in några bilder som jag tog på denna underbara man när han spelade i Kiruna sist. Bla denna bild. Nu hoppas jag att jag får med nån bild i boken, vore riktigt skoj.

Träning V10 torsdag

Intervallträning på löpbandet 25 min. Promenad i snabb takt 3 min, löpning i snabb takt 1 min.
styrketräning 50 min

75 min

Bröst/mage/ben

Bröst-lutande hantelpress 10kg 10x4 reps
Bröst-press i maskin 52kg 10x4 reps
Bröst-lutande press i maskin 20kg 10x3 reps

Mage-hantlar 20kg 10x4 reps
Mage-benlyft i ställning 10x3 reps

Ben-benspark 60kg 10x4 reps

Vinn parfym

Jag är med och tävlar om en parfym hos Fattybom

Inget nytt

Inte så mycket nya inlägg från min sida förutom träningsrapporter ;-) Har en riktigt bra träningsvecka den här veckan. Har mycket energi och motivation. Önskar bara att jag hade en aningens mindre fett på kroppen...hmmm...kan det var allt gott jag klämmer i mig på helgerna som bygger min kropp? En blandning mellan styrketräning och godsaker. Enligt mig det perfekta upplägget ;-) Jag älskar att träna styrke och jag älskar godsaker så varför inte kombinera det bästa jag vet? Nå, skämt å sido, ibland önskar jag att jag kunde ha motivation och "deffa" lite, eller jag vet att jag kan bara jag sätter den sidan till men just nu nöjer jag mig med min metod. Men när jag kollar bilder på grymma fitnessbrudar så undrar jag om jag inte skulle...ändå...



Bilden hittade jag på google.

Träning V10 onsdag

Promenad på löpbandet 25 min
styrketräning 55min
80min

Biceps/rygg

Biceps-sittande skivstångscurl 10kg 10x2 teps
15kg 10x2 reps

Biceps-stående med stång i maskin 35kg 10x4 reps
Biceps-stående med rep i maskin 35kg 10x4 reps

Rygg-Latsdrag 40kg 10x4 reps
Rygg-enhands hantelrodd 15kg 10x4 reps
Rygg-hypersträck 10kg 10x4 reps

Träning V10 tisdag

Axlar/ben

25 min promenad på löpbandet
50 min styrketräning
75min

Axlar(baksida)-lyft åt sidan med kabelmaskin 2kg 10x4 reps
Axlar (framsida)-hantlar 9kg 10x4 reps
Axlar- behind neck press maskin 30kg 8x4 reps

Ben-benpress 100kg 10x4 reps
Ben-sittande benspark 55kg 10x4 reps
Ben-sittande benpress (baksida) 50kg 10x4 reps

En bra träning med mycket energi och kraft.

Träning V10 måndag

Kanske skulle jag behöva skriva upp hur jag tränar, för att se min egen utveckling. Gjorde det förut men har tappat det. Inte så roligt för er att läsa kanske men bara att ignorera träningsinläggen.

V.10

Måndag
Triceps/mage

25 min promenad på rullbandet
50 min styrke
75min

Triceps-puschdowns 12,5kg 4x10x2 rep
Triceps-puschdowns (enhands) 10kg 4x10 rep
Triceps-tricepspress 15kg 4x10 rep

Mage-maskin 5kg 20x4 rep
Mage-situp bänk 20x4 rep
Mage- hantlar 20kg 20x10 rep

Det vackra slutet

Jag tycker att blommor som håller på att vissna är så himla vackra, på ett annat sätt än när de är som piggast. Det är nåt vemodigt vackert över det.

Blek och blekt

Fick ett ryck idag och blekte ett par jeans med klorin. Inte så mycket som man gjorde förr, så de nästan blev vita. Sprayade klorin med en sprayflaska på jeansen och de blev bara lite ljusare, lite sådär så de ser slitna ut.

Jag är lika blek som om jag hade badat i klorin i sisådär 35 år. Har inga större problem med det då jag tycker det är vackert att vara riktigt blek. Det passar mig och mina färger. Men jag har ändå alltid drömt om att i allafall få känna på att få vara liiite brun men det händer inte och kommer aldrig att hända. Jag är också mycket noga med hög solfaktor. Men i sommar funderar jag på att prova Tan Can. En brun utan sol spray som ska ge jättefin färg även på rktigt ljusa och som inte blir orange. Det går fort och lätt att spraya på och det ska bli jämt fördelat också. I allafall ska jag prova den i sommar och om den funkar så kanske jag kan få känna mig lite brun i allafall :-)Dessutom helt ofarligt.