Promenad med lutning på löpbandet 25 min
styrketräning 50 min
75min
Mage/biceps
Biceps-bicepscurl 15kg 10x4 reps
Biceps-hantelcurls 10kg 10x3 reps
Biceps-sittande skivstångscurl 10kg 10x4 reps
Biceps-rep i kabelmaskin 6kg 10x4 reps
Mage-hantel 20kg 1+x4 reps (superset)
Mage-sittande i maskin 5kg 30x3 reps
Mage-situps i lutande ställning 20x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar