Promenad ute i solen 30 min
styrketräning 1 timme
Axlar/mage
Axlar-lyft åt sidan i kabelmaskin (böjd ställning) 1kg 10x4 reps
Axlar-fjärilen 5kg 10x4 reps
Axlar-Sittande i maskin 30kg 10x4 reps
Axlar-lyft uppåt i kabelmaskin 4kg 10x4 reps
Mage-hantlar 20kg 10x4 reps
Mage-sittande i maskin 10kg 20x4 reps
Mage-situps i lutande ställning 20x4 reps
Den här veckan blev det 6,5 timars träning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar