Intervallträning på löpbandet 25 min
styrketräning 50 min
75 min
Rygg/axlar
Axlar-enhandsdrag i kabelmaskin (lutande)1kg 10x4 reps
Axlar-axellyft sittande 20kg 10x3 reps
Axlar-hantellyft åt sidorna 10kg 10x4 reps
Rygg-ryggdrag (sittande)40kg 10x4 reps
Rygg-rygglyft (framåtlutad)15kg 10x3 reps
Rygg-Stående drag i kabelmaskin 5kg 10x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar