Intervallträning på löpbandet 25 min. Promenad i snabb takt 3 min, löpning i snabb takt 1 min.
styrketräning 50 min
75 min
Bröst/mage/ben
Bröst-lutande hantelpress 10kg 10x4 reps
Bröst-press i maskin 52kg 10x4 reps
Bröst-lutande press i maskin 20kg 10x3 reps
Mage-hantlar 20kg 10x4 reps
Mage-benlyft i ställning 10x3 reps
Ben-benspark 60kg 10x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar