20 min på crosstrainer
55 min styrke
Bröst/Rumpa
Bröst-lutande press i maskin 6 plattor 8x4 reps
Bröst-press i maskin 52kg 10x4 reps
Bröst-lutande press med hantlar 10kg 10x4 reps
Bröst-press i KM nerifrån och upp 3 plattor 10x4 reps
Rumpa-benpress i maskin med ett ben 50kg 10x4 reps
Rumpa-kickbacks i KM 10kg 10x4 reps
Rumpa-utfall i smithmaskin 30kg 10x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar