20 min på löpbandet, vara 16 min jogging.
55 min styrke
Bröst/Rumpa
Bröst-press i maskin 59kg 10x4 reps
Bröst-lutande press i maskin 6 plattor 8x4reps
Bröst-lutande press med hantlar 10kg 10x4 reps
Bröst-lutande flyes med hantlar 9kg 10x4 reps
Rumpa-benpress med ett ben 50kg 10x4 reps
Rumpa-kickbacks i KM 12,5kg 10x4 reps
Rumpa-utfall i smithmaskin 30kg 8x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar