Promenad på löpbandet 15 min
Styrketräning 50 min
65 min
Ben/Axlar
Ben-benspark 65kg 10x1 reps
70kg 10x3 reps
Ben-bencurl 50kg 10x4 reps
Ben-vadlyft 20kg 15x4 reps
Axlar-lyft med hantlar 10kg 10x3 reps
Axlar-lyft framåt med hantel 7,5kg 10x4 reps
Axlar-lyft åt sidan i kabelmaskin 2 plattor(2kg?)
Axlar-lyft åt sidan i kabelmaskin (lyft från baksidan)1 platta
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar