20 min orbitreck.
50 min styrketräning
Rygg/Mage/Axlar
Rygg-sittande rodd i maskin 40kg 10x4 reps
Rygg-marklyft 28kg 10x4 reps
Mage-hantlar 20kg 10x4 reps
Mage-situps i lutande ställning 20x4 reps
Axlar-lyft åt sidan i kabelmaskin 2 plattor 10x2 reps
Axlar-lyft åt sidan framåtlutad i kabelmaskin 1 platta 10x2 reps
Axlar-lyft över huvudet sittande i maskin 30kg 10x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar