20 min på motionscyckel
55min styrke
75min
Bröst/Rumpa
Bröst-bänkpress i smithmaskin 30kg 8x4 reps
Bröst-press i maskin 59kg (ökning med 7kg) 8x4 reps
Bröst-lutande press i maskin 6 plattor (ökning med 1 platta)
Rumpa-utfall i smithmaskin 30kg 8x3 reps
Rumpa-benpress 130kg (ökning med 10kg) 8x4 reps
Rumpa-kickbacks i kabelmaskin 15kg 10x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar