20 min intervallträning på crosstrainer
50 min styrke
Rygg/Triceps
Rygg-press med stång 17,5kg 10x4 reps
Rygg-press i maskin 32kg 10x4 reps
Rygg-marklyft med hantlar 40kg 8x2 reps
Rygg-sittande rodd i kabelmaskin 45kg 10x4 reps
Triceps-enhandspress i kabelmaskin 12,5kg 10x4 reps
Triceps-press med stång i kabelmaskin 25kg 10x4 reps
Triceps-enhandspress bakom nacken med hantel 5kg 15x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar