20 min intevall på crosstrainer
55 min styrke
Axlar/Ben
Axlar-press åt sidan i kabelmaskin 3 plattor 10x4 reps
Axlar-press med stång 15kg 10x4 reps
Axlar-press med hantel 9kg 10x4 reps
Axlar-lyft framåt med hantel 9kg 10x4 reps
Ben-benpress 110kg 10x4 reps
Ben-vader-sittande tågävningar 30kg 12x4 reps
Ben-benspark 70kg 10x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar