20 min intervall på crosstrainer
55 min styrke
Biceps/Ben
Biceps-press med rep i kabelmaskin 30kg 10x4 reps
Biceps-Enhandscurl i kabelmaskin 2 plattor 10x4 reps
Biceps-curl i maskin 15kg 8x4 reps
Biceps-press i kabelmaskin 3 plattor 10x4 reps
Ben-benböj i smithmaskin 30kg 8x4 reps
Ben-marklyft med raka ben 27,5kg 10x4 reps
Ben-benpress 110kg 10x4 reps
Ben-vader-sittande tåhävningar 30kg 12x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar