20 min intervall på crosstrainer
50 min styrke
Rumpa/Bröst
Rumpa-kickbacks i kabelmaskin 3 plattor 10x4 reps
Rumpa-benpress med ett ben 50kg 10x4 reps
Rumpa-utfall i smithmaskin 40kg (ökning med 10kg)6x4 reps
Bröst-lutande press i maskin 6 plattor 8x4 reps
Bröst-lutande breda press med hantel 9kg 8x4 reps
Bröst-press i maskin 59kg 10x4 reps
Bröst-press i kabelmaskin nerifrån och upp 1 platta 10x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar