20 min intervallträning på crosstrainer
50 min styrke
Bröst/Rumpa
Bröst-lutande press i maskin 6 plattor 8x4 reps
Bröst-lutande press med hantlar 12,5kg 10x4 reps
Bröst-press i maskin 59kg 10x4 reps
Rumpa-utfall i smithmaskin 30kg 8x3 reps
Rumpa-benpress med ett ben 50kg 10x4 reps
Rumpa-kickbacks i kabelmaskin 3 plattor 10x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar