15 min intervall på orbitreck
45 min styrketräning
60min
Axlar/Mage
Axlar-lyft framåt med hantlar 9 kg 10x4 reps
Axlar-lyft över huvudet i maskin 30kg 10x4 reps
Axlar-drag åt sidan i kabelmaskin 2 plattor 10x4 reps
Mage-hantlar 20kg 10x8 reps
Mage-lutande situps 20x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar