10 min upvärmning på löpbandet, gå/springa
50 min styrketräning
Axlar/Mage
Axlar-lyft med stång 15kg+stång 10x4 reps
Axlar-lyft över huvudet i maskin 15kg 10x4 reps
Axlar-hantellyft åt sidan 6,25kg 10x3 reps
Mage-hantel 20kg 10x4 reps
Mage-sittande situps i maskin 15kg 20x4 reps
Mage-lutande situps 20x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar