20 min crosstrainer
50 min styrke
Axlar/Mage
Axlar-lutande lyft åt sidan med hantel 9 och 8kg 8x4 reps
Axlar-press uppåt(enhands)med hantel 9 kg 10x4 reps
Axlar-press åt sidan i KM 1 platta 10x4 reps
Axlar-press i maskin 6 plattor 10x4 reps
Axlar-facepulls med rep i KM 5 plattor 10x4 reps
Mage-hantel 17,5kg 10x4 reps
Mage-lutande situps 20x8 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar