20 min intervall på crosstrainer
55 min styrke
Rygg/Triceps
Rygg-raka press i KM 25kg 10x4 reps(ökning med 5kg)
Rygg-latsdrag i KM 50kg 8x4 reps
Rygg-hantelrodd 17,5kg 8x4 reps
Rygg-press mot mage med stång 27,5kg 10x4 reps
Rygg-rodd i maskin 8 plattor 10x4 reps
Triceps-enhandspress i KM 12,5kg 10x4 reps
Triceps-press med hantel (kickbacks) 10kg 10x4 reps
Triceps-Press med rep i KM 5plattor 10x4 reps
Triceps-press över huvudet med rep i KM 6 plattor 10x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar