20 min crosstrainer
50 min styrke
Mage/Axlar
Mage-hantel 20kg 10x4 reps
Mage-lutande situps 20x4 reps
Mage-maskin 15kg 10x4 reps
Axlar-press över huvudet i KM 3plattor 10x4 reps
Axlar-press över huvudet med hantel 10kg 10x4 reps
Axlar-lyft framåt i Km 1 platta 10x4 reps
Axlar-facepulls i KM med rep 5 plattor 10x4 reps
Axlar-press i maskin 6 plattor 8x4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar